“儿子，今天终于得了第一名。 ”阿鑫的妈妈兴奋地说。
“什么是第一名？ ”。
“步数排行榜啊。 今天一万多步啊。 看，张阿姨，王伯们对我很好啊。 」
每天开展微信运动、支付宝(Alipay )运动，在步数排行榜上提高1万步的人不少，也有从第一名到2万步到3万步的人。 不知从什么时候开始，1万步似乎成了很多人每天走路的目标，但我认为步行运动只要达到1万步就有效。 那么真相到底是什么呢？
一、日行万步，是日本的谎言吗？
BBC的纪录片最擅长解答我们生活中的疑问，在这次的《健身的真相》中，用实际的实验手法为我们揭开了日新月异的秘密。
每天一万步的“定理”不仅在中国，在世界上很多国家都被相信。 为什么不是6000步，不是8000步，偏偏是10000步呢？ 这个魔力数字始于1964年东京奥运会。
那一年，在日本，街道胡同边弥漫着浓郁的奥运会、体育气氛，国民运动的风潮席卷了全国。
“卖什么火，什么东西”是赚钱的硬道理，这个时候商家们发表运动相关的产品，一定会带来很大的利益。 日本的一家公司为了应对趋势，发表了名为“万步计”的体育用品。 也就是说，用记录你是否走了1万步的计步器，通过计算步数，呼吁每天增加运动量。
因此，这个数字不是从科学实验和临床实验中得到的结论，而是明确了那是聪明的产品营销。
二、日行万步？ 还是十分钟？
为了论证健身是否一定会达到1万步，《健康的真相》进行了一组实验：他们选拔了几名考察者分为两组，一组每天完成1万步运动量，第二组进行另一个时间较短的运动
实验的最后结果是，第一组只有三分之二的人能实现实际目标。 因为一天走一万步是非常困难的。 另一组每个人都很容易达成，实际运动强度比一万步的组高。
三、日行万步不当，伤膝盖未商量。
日行万步是实际行动的目标，只追求步数，不是一定时间段内消耗的运动热量。 走错了，比跑步更伤膝盖。 宁波市的40岁女性，连续半个月每天步行1万步，但因为腿不舒服，去医院问诊时检查出筋膜劳损。
对此，骨科医生警告说，快走比跑步更不“安全”，不正确走的话容易损伤脚踝，另外一旦损伤形成，往往是不可逆的。 科学的锻炼不仅追求每天的步数，而且以保护身体为前提，消耗尽可能多的热量。
宁波市第二医院的陈良医生说，走路人体自然前倾，脚踝部分受到人体的大部分重量，比跑步更容易磨损脚踝。 运动量太大，鞋子选择错误的时候，特别是女性喜欢穿高跟鞋和凉鞋等，容易引起拇指外展、脚踝扭伤、膝关节磨损。
也许每天一万步就能帮助能源消耗，但不是适合所有人。
中年人的身体趋于老化，钙丢失，肌肉减少，关节比年轻人更容易意外，因此下肢的骨头和关节需要注意保护。 最初锻炼的人建议每天先走3000，5000千步左右，不要感到疲劳。 习惯后会逐步提高。
扩张：走路如何保护自己的脚踝？
保持步行的习惯对身体一定有好处，但运动时一定要保护自己的脚踝。
走路前请选一双好鞋。 高跟鞋和运动鞋都不适合运动。 日常的步行鞋跟不要太硬。 运动时请注意保护脚踝。
最后，医生建议经常做一些训练来锻炼脚踝的肌肉，赤脚站在地上，用脚趾抓住地上的小玻璃球或布，反复多次。
运动是重视科学组合，不要模糊地追求数字目标，不要重视强度和时间。 每个人的体质不同，做什么运动都要适量行动。 请适可而止。 过度的运动反而会给关节带来负荷，加重关节的磨损。
