“听说了吗，我们小区72岁的张爷爷，昨天早上做了40个“蹲下”练习，脑血管破裂，都被120人拉走了呢。 」
敲肚子，散步，120个人蹲下……。 这是72岁的张爷爷多年来一直坚持的“早上练习名单”。 但是，昨天早上张爷爷蹲了30多人后，突然晕倒，被紧急送往医院。 原来，张爷爷自己因高血压血管硬化了。 张爷爷蹲下过程中，心脏负荷加重，心脏排血量增多，瞬间收缩压增高，血管破裂，引起脑溢血。
为什么坚持运动反而会对身体造成伤害，被送往医院呢？
体育是独裁派，没有科学根据就等于“自杀”。
“双手用力敲打身体”、“原因不明爆笑”、“误用健身器材”、“倒钩”…我相信没有人知道这些老年人的常见运动方法。 在公园和小区，经常能看到老年人以“独特的”运动方式锻炼身体。 这些自创一派的锻炼，主要可分为三类。
贴近自然派。 以观察、模仿自然中动物的动作为主。 先把树的“施法”围起来，再和树进行亲密的互动，双手拉树干抬起拉体，用胳膊和背蹭木桩，老人用头撞在树上。
随时随地健身派。 只要在各种场合有器材，就去练习。 比如一只手抓住单杠，全身像钟摆一样左右摆动。 脚把铁棒颠倒了，身体摇晃了180度。 用绳子绑住双杠，用双手拉绳子，以自己为中心做轴，双脚浮在360度宇宙中，表演“爱的魔力旋转”。
我喜欢互动性派。 大家聚在一起，笑一笑，其他健身。 比如山东省滘州市的阿姨们，每天晚上张开双臂仰面笑，魔性的笑和夸张的动作，称周边居民为“软绵绵的”。
医学专家认为，老年人身体功能下降，关节腱组织等有老化现象，骨质疏松症的问题也有很多人。 所以，一些剧烈的运动其实不适合老年人。
错误的运动方式反而使血压急剧上升，骨头酥脆地突然受到伤害，严重的会损伤脊椎，引起脑溢血、麻痹等。 所以，“野道子”的运动方式是不可取的。
人到了中老年人，避免四个错误比光运动更重要。
运动有益健康，但错误的运动方式会加速老化，伤害身体。 以下四个运动误区需要注意。
锻炼不能密集到无法安排的程度。 适量的运动有助于提高身体抵抗力，使人更有活力。 但是，过于密集的运动会消耗体力，反而让人感到疲劳。
运动姿势不正确。 许多健身项目通过某种肌肉的训练起着锻炼身体的作用。 如果采取错误的运动姿势，不仅得不到效果，还会破坏身体的脊椎等。
无视无氧游走。 有些人喜欢通过跑步等有氧运动来锻炼，但如果大量出汗，就会得到运动效果。 其实最好的运动方式是氧气和无氧运动相结合，维持身体的肌肉量。
最容易忽视的是骨盆底肌。 特别是有些女性需要特别注意肌肉量的保持。
我们应该怎么做正确的运动？
我们讨论运动时，首先应该认识到运动是非常个性化的。 每个人能承受的运动强度、运动方法等都不同。 另外，各个年龄段的人都有适合自己的运动方式。 因此，中老年人在做运动时需要听两个建议。
首先，为了确认运动强度，需要考虑心率和运动时间。 运动时的长度短，强度小的话，运动效果也会大打折扣。 但是，如果长的运动时间和运动强度超过身体的允许范围，身体就会极其容易受到损伤，产生相反的效果。 一般来说，运动时的心率不应该超过每分钟100次。 每周可以运动3次，每次可以维持30到40分钟。 之后，可以根据身体状况进行调整。
另外，运动中受伤的情况也要及时应对，不要听它。 运动中经常出现扭伤、肌肉拉伤等，这种情况下需要立即停止运动，紧急处理，用毛巾冷却，一天后按摩活血，重症患者需要马上就医。
总之，我们在选择运动项目时，要根据自己的情况选择能承受身体的项目，在运动中也要加强医疗监督，做好预防。
