“跑是百利，只会伤膝盖。 」
“我从来没跑过，伤了膝盖太多。 」
“隔壁的小王跑马拉松跑进了医院！ 」
……
跑步是非常接地的运动，但总是贴着“伤膝盖”的标签，很多人看跑步。 事实真的是这样吗？ 先从整形外科医生开始吧。
一、蒋利锋：骨科医生中的少数赛跑者
浙江大学医学部附属第二医院蒋利峰是骨科专家，同时也是跑步爱好者。 他花了整整三个月翻了32万多字的医学文献，证明跑步对膝盖有益。
科关节组的20多名医生，喜欢登山和跑步的有1人或2人，其他人喜欢游泳和羽毛球等运动，据说作为少数跑步爱好者从高中开始把跑步作为自己的生活习惯之一，坚持跑了20年。 在这20年的跑步中，膝盖从来没有受伤过。
二、跑龄20年膝盖没受伤，是怎么做到的？
二十年没伤过膝盖，这是怎么做到的？ 蒋利锋有自己的跑步方式。
从跑步的频率来看，蒋利锋每周不会超过三次，一次跑步的路程约为7~8公里。 他认为在跑步的过程中，我们为了在健康运动的同时避免膝盖受伤，有必要限制频率、跑步量。
这个制度也体现在比赛的参加上，蒋医生在这20年间参加的马拉松不到20场比赛。 他认为频繁参加马拉松反而对身体有害。 全程马拉松是一场长跑，对普通人的要求更高，同时膝盖损伤也更大，所以蒋利锋没有参加过全程马拉松，参加了半程马拉松。
关于跑步蒋医生给了大家很多建议。
1 .热身和肌肉力量训练
跑步前需要进行充分的热身，进行适当的肌力训练后进行跑步运动，避免肌肉损伤。
2 .有条不紊地分阶段进行下去
初学者刚开始跑步训练的时候，可以从2~3公里左右的距离开始试试。 一周的跑步次数是2~3次。 随着运动时间的延长，大约一年后可以将跑步长度增加到5~6公里，2~3年后可以挑战半马拉松。
三、拉伸|医生要注意，如果疼痛，马上停止跑步！
根据医生的建议，如果行驶中膝盖疼痛，必须马上停止跑步，不要勉强继续跑。 否则可能会损伤膝盖。
浙江大学医学部附属第一医院主任林向进表示，在骨科门诊，很多患者因运动失误膝关节受损。
膝关节作为人体最复杂最重要的负重关节，具有非常重要的地位。 跑步过程中膝盖承受的压力是通常的数倍，正确的跑步方式可能对膝盖没有太大的影响。 膝盖疼痛是关节的“求助”信号，膝盖可能会磨损。
从临床角度看，运动失误引起的急性膝关节损伤包括急性滑膜炎、急性半月板损伤和急性软骨损伤等。
同时跑步，人体大腿肌反复收缩，膝关节反复屈伸，韧带上施加的压力过大，容易引起韧带的微细损伤，随着时间的推移，局部无菌性炎症，甚至韧带有可能撕裂。
因此，如果在行驶中感觉膝盖部分有异常疼痛，就应该马上停止运动。 停止运动后，可以部分冷却膝盖，蹲在墙根，减轻膝盖的疼痛。
跑步是亲民的健康运动，可以用正确的方法继续跑步运动，在避免膝盖受伤的同时增强体质。 为什么不开心呢？
