你为什么喜欢跑步？
@rocky :跑步可以缓解我的不安，释放压力，分散注意力，不要想着我乱七八糟的事情，还可以集中精力考虑一些问题(主要是在工作上遇到的)。
@xinxinxin :我以前生过大病，所以我真的意识到没有健康那么重要。 我在很多人的建议下开始跑了。 一开始一定很痛苦，1公斤，2公斤，3公斤……慢慢有成就感，感觉身体的积极变化，停不下来。
@兔子不乖：跑步成为习惯后，喜欢也好讨厌也好。 我总是跑的话，心情不好和不喜欢的话就会被甩在后面。
跑步越来越受到国民的支持，和所有的运动一样，跑步也是“不吃亏的投资”。
跑步对身体有什么好处？
跑步的好处是有科学依据的，根据美国爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学、路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等进行的关于运动和死亡的大范围研究，每天只需跑步5分钟，就可以大幅降低人们早期死亡的风险。
这项研究发表在《美国心脏病学会杂志》年。 数据来自达拉斯库珀诊所及其研究所的大规模数据库。 样本包括18岁到100岁的50000多名健康志愿者。 跑步者的患病概率远低于不跑步者，即使加上肥胖和吸烟等因素，跑步者的整体死亡风险也比不跑步者低30%，死于心脏病的风险比不跑步者低45%。
从整体上看，跑步者的寿命比不跑步者长3年左右，而且无论跑步时间长还是短，都能从其中得到某种程度的好处。
看来，我觉得你应该运动。 准备快点跑吧。 但是准备跑步的人很快就会被别的问题困扰。
早上跑步好还是晚上跑步好？
因为工作，很多人没有时间和早上跑步的机会，白天通常工作，所以只能把跑步的时间转移到晚上。 但是由于现代空气污染，很多人很在意晚上跑步的空气质量。
其实无论是晨跑还是夜跑，都有其优缺点。
早上跑
好处：俗话说“一天之计是早上”，晨跑最大的好处是让交感神经兴奋，从一夜的睡眠中完全醒来。 身体灵活，思维敏捷活泼，有助于提高生产力。
坏处：第一坏处是环境问题。 太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度相对较高，不适合剧烈运动。 城市本来就有工业废气和汽车废气等污染，早上近底层的大气会出现“逆温层现象”。 这就像盖子，不能把有害气体关在近地大气层中消散，在室外跑步会很危险。
另外，早上是心脏病的多发期，特别是老年人早上血糖低，剧烈运动有可能引起低血糖症状。
夜跑
好处：晚上跑步是很多上班族的选择，日本研究者发现晚上跑步时人体血小板数减少了20%，血管栓塞的可能性大幅度降低。 晚上跑步后，褪黑素和生长激素的分泌更充分，有助于提高成人免疫力，同时促进睡眠。
芝加哥大学的研究表明，晚上人体新陈代谢的主要激素对身体锻炼反应强烈，新陈代谢加快，对肥胖者来说晚上跑步有助于减肥。
坏处：晚上跑步的坏处也很明显。 城市经历了慢高峰后，空气质量不太好，但不同地区情况不同，乡镇地区没有同样的问题。 另外，晚上气温低，人跑步时血管扩张，汗腺和毛孔也扩大，感冒的话有可能感冒。
综合来看，晨跑和夜跑都不是绝对的，必须根据自己的日程，尽量避开车流量大的道路，同时注意身体状况。 跑步要适度，不要随便增加运动量。
怎么跑？ 可以避免运动障碍。
刚想跑步的人，由于没有把握标尺，容易引起肌肉拉伤，通常由于肌肉的过负荷力，肌肉纤维断裂，筋膜破裂，产生疼痛、无力感。 所以跑步前一定要保暖，预防。
跑步前，要做好充分的热身准备，避免肌肉血管放松。
跑步的时候，不要马上跑得很凶。 请分阶段进行，给我适应肌肉的时间。
跑步后，可以进行低强度的恢复运动和按摩，放松肌肉，不要让肌肉放松僵硬。
跑步的时候，如果身体的某个地方感到疼痛的话，应该马上停止跑步。 如果有肌肉拉伤，在身体没有完全恢复之前是不能跑的。
除了预防肌肉拉伤外，还必须预防膝盖的损伤。 平时要加强腿部肌肉训练，注意跑步姿势，减少下坡的跑步，在日常生活中要补充钙和维生素d。 如果膝盖剧痛，必须停止跑步，立即就医。
跑步对身体有好处，但要注意方式、方法、时间和地点。 更重要的是，既然做好了跑步的准备，而不是捕三天鱼烤两天网，就要继续，对身体和心理进行良好的锻炼和建模。
