近年来科学技术的发展和移动通信技术的普及给人们的生活带来了翻天覆地的变化。 但是手机的广泛使用就像一把双刃剑，它给生活带来了很大的便利，同时长期低头使用手机也提高了颈椎病的发病率，引起了一系列相关并发症。
在广东祝福医院&佛山市中医院骨科中心发表仪式及大型义诊活动媒体会议上，佛山市中医医院推拿科主任张盛强再次敲响了颈椎病的深入分析，祝福医院骨科中心主任傅强为颈椎病的自我康复提供了新的思路。
“低头族”将成为颈椎病的主力军
佛山市中医院曾经治疗过12岁的颈椎病患者，核磁检查显示这位学生哥哥已经失去了颈椎的生理曲率，颈椎提前后退到340岁的样子，但罪魁祸首是长期低头玩手机。
颈椎病又称颈椎综合征，是出现颈段脊柱慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变化、颈椎间盘和椎间关节退行引起的颈段脊骨关节病理性变化、继发性损伤和血管、神经根、脊髓或交感神经、各种症状的临床多发病。
张盛强主任认为过去颈椎病的诱因一般是职业习惯和运动不足。 但是，近年来，“低头党”也成为颈椎病较大的“主力军”。
长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯将颈椎维持在前屈体位，与人体颈椎的生理曲率相反。 长期以来，颈椎的生理曲率丢失或反弓，颈椎的退化加速，脊髓、神经可能受到压迫。
一般来说，颈椎病前期会出现颈部疼痛、手麻、头痛、睡眠质量差等症状。 最初可能是肌肉劳损，如果不马上调整，可能会进一步恶化，引起脊柱侧的变化，包括颈椎曲率的变化。
颈椎病的逆转需要很大的经济和时间成本，所以建议做好“未治疗”，或者早期诊断和早期治疗，发现症状后马上去看医生，在萌芽状态下杀死疾病。
得了颈椎病，五个动作有助于恢复
傅强主任建议，健康人和颈椎等部位有轻微症状的人，平时在家可以做以下5个动作，帮助身体自我恢复。
1 .颈背伸自我牵引练习：仰卧床，头朝向床边，慢慢把头移出床边，脖子约第二个颈椎处靠在床边，放松，保持15-20分钟，慢慢把头脖子放回床上。 我建议你在做之前打开闹钟，注意不要在做这个动作的时候睡觉。 长时间维持这个动作可能会影响健康。
2 .背伸五点式练习工作：这个动作与殿桥相似，但与此不同。 运动时，先屈膝仰卧在床上，双脚的间隔比肩宽稍大，两侧稍远。 然后双臂分开两边，弯肘握拳，拳向上。 然后臀部向上发力，头部作为一个支点，双脚作为另一个支点，臀部向上抬起，中下背和大腿也肩膀向上抬起，整体从肩膀到膝盖大致在一条直线上，与小腿大致垂直。 全过程两脚、肩膀和上背、双臂静止，小腿也不得主动移动。 用力屁股，慢慢控制复原。
3 .飞燕式练习工作：躺在床上，双臂放在身体两侧，伸直双脚，然后用力抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘和膝关节，总是要伸直，像飞燕状一样，多次锻炼。 如果你觉得这个动作的难度太大，就不用抬起下肢。
4 .平板支持练习：大家应该都很清楚。 这里不示威。 支撑板块时，请注意背部的力量使背部、腰部、脚呈直线，不要腰部松弛或下降。
5 .拉单杠练习：简单的单杠可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题。 建议一天呆一两次，根据个人体力情况一次呆3-30秒。
目前，祝福医院骨科中心设有规范化的综合治疗室，可以有效地帮助颈椎病患者康复，市民也可以在家多练习这些动作。 “关键是尽量不要用手机。 请注意不要使用“低头族”，保持脊柱的正常生理曲线。 ’傅强主任注意。
