一定要避免膝盖受伤
基本保持每个月100公里的跑量。每隔两天，她就从猛追湾沿河跑到三官堂再返回，就连出差，也随时带着跑鞋等装备。
她说练跑步最怕膝盖受伤，她刚刚加入跑步圈时，就曾经因为不懂防护方法，1个月以后就开始出现膝盖疼痛的状况。直到后来，从多个方面进行调整，才慢慢恢复。现在再推荐别人去跑步时，陈小野都会以自己的亲身教训为实例，提醒朋友做好防护。
惊人事实
医院每年跑步伤者超千例
因为跑步受伤并不稀罕。仅该院一家医院，每年收治的因跑步导致身体受伤的患者就有1100多例。每天平均超过3例。而在这1100多例中，主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。
，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。
膝盖能够支持起整个人，但在运动时也最容易受伤。跑步时，脚底最大程度上会受到人体重量3倍的冲击，而这种冲击的力会传导到膝盖上，如果缓冲不够，膝盖就很容易受伤。这也是为什么，类似于“跑步30年 台湾一男子膝盖软骨被磨光”、“永川一老太登山跑步10年 膝关节受损可能致残”等新闻总是不断出现。
防护用具
初级入门不要吝啬跑鞋与护膝
如果长期跑步，究竟怎样做才能尽量防止膝盖受伤呢?
工欲善其事，必先利其器。许多刚加入跑步圈的人觉得，刚开始跑没有必要买一双太好的跑鞋，先随便买一双跑着，等时间久了再买好的也不迟。对此，陈小野认为恰恰相反。
看来，初期跑步时身体还没有锻炼出来，一双不适合自己的跑鞋可能会导致脚踝或者膝盖出现受损状况，此时再去买一双好的跑鞋来调整就是事倍功半。如果一开始就选择了适合的跑鞋，再养成良好的习惯和跑姿，自然会锻炼好身体的肌肉群，达到这种程度后再跑鞋子就变得没那么重要了，属于事半功倍。“我建议一开始先选择好的跑鞋，跑久了以后再随便穿反倒问题不大。”
但是这也不意味着开跑之前马上去选鞋子。最好先跑一个月，熟悉了自己的姿势、跑步量，也了解了常跑的路况后再去选择鞋子。一般跑鞋分为支撑型和缓冲型，刚入门的跑步者最适合选择缓冲型，而陈小野因为脚踝受过伤，足弓又偏低，所以选择的是支撑型。
除了跑鞋，对初跑者来说很关键的还有护膝。陈小野刚开始跑时没有护膝，膝盖也曾因此受伤。现在拉别人加入跑步圈，她都要先推荐大家选择护膝。护膝也分支撑型和有针对性的，没受伤的情况下一般都选择支撑型。
此外，有时候还会选择用肌肉效能贴，类似一种高级护膝。按照肌肉的方向贴在膝盖两侧，可以在运动中帮助按摩肌肉。这种肌肉效能贴是一次性的，陈小野经常在网上按米买，相对划算一些。
“就算是全部都选择顶级装备，5000块钱也够了。”陈小野认为在各项运动中，跑步的支出并不算奢侈，除了装备其余几乎不用再花费什么。
