具体方法：上肢：两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。
下肢：平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。
13腿膝常压
俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
14肌肤常摩(按摩)
古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑，细润。
干沐浴即用手掌、干毛巾按摩全身。这种方法，能疏通经络，使周身气血通畅，舒筋活血，令皮肤润泽而富有弹性，
抗衰老防疾病。
具体方法：将二手搓热，像洗澡一样，搓摩周身皮肤。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次按摩。
15足心常搓
古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
涌泉是前足心的穴位。经常按摩涌泉穴，能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。
具体方法：先泡洗双脚，用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚做完，换做左脚。
16二便常禁言
古人认为，便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。即大、小便时不宜说话，应集中精神尽快解决。
