肚子上的赘肉这么减 教你五组动作消灭小肚腩

　　升级动作

　　在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。

　　动作3

　　弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。

　　动作4

　　双手交叠之后放在胸前，然后在一边弯曲背部，在一边把背部向下进行倾倒，需要注意的是不需要完全的躺在地板上面，这个时候当你感觉到腹部很痛苦的时候就可以停顿了，将该动作保持数秒之后，然后满满的将身体挺起，这个时候在恢复到动作3的时候，这样重复该动作20次。