脊柱瑜伽动作
1、坐姿，双腿弯曲，脚掌尽量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺直，眼睛目视前方。
2、左手继续稳住双脚脚趾，右臂伸直右手扶在右膝盖上，背部撑直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
3、身体慢慢向下弯曲，直至左手肘着地，双臂保持撑直，头部扭向左侧。
4、抬起身体，换用右手握住双脚，左手扶在左膝盖上方，撑在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
5、身体慢慢放低，直至右手肘着地，同时面部扭向右侧。
6、抬起双手，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，指向身体前方，身体向下弯曲，额头触地，拉伸背部。
7、身体保持弯下姿势，收回双手并握在脚趾上，头部尽量放低，使面部与地板保持1～2公分的距离。
