三、抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)
3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、扫地式
效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。
3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)
4、上身和双臂横移过右侧，吸气。
5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。
6、还原到肇始状态。
7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
