跳绳式
1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。
2、然后开始跳绳，注意跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。
这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。
上下式
1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。
2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注意脖子不要缩起来。
3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。
这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。
