低卡花菜鲜虾披萨

低卡花菜鲜虾披萨 所需材料

• 花椰菜150克
• 鲜虾7只
• 熟甜玉米20克
• 香菇2朵马苏奶酪50克蛋1个马苏奶酪50克 马苏奶酪50克盐（腌制）1/3小勺料酒（腌制）半勺淀粉（腌制）1小勺白胡椒粉（腌制）适量

  低卡花菜鲜虾披萨做法步骤详解

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  ① 先把鲜虾去壳，开背去虾线，腌制～料酒半勺，盐1/3小勺，白胡椒粉1/3小勺，淀粉半小勺，搅匀了一旁腌制15分钟

  2

  ② 香菇去蒂，切片，青椒切圈备用。煮锅开水，放入香菇和甜玉米粒焯水一分钟，捞出过凉用手攥出水份备用。

  3

  ③ 虾仁腌制好后，平底锅少油放入虾仁两面煎变色取出备用。

  4

  ④ 备料，花菜只要上半部分，下边的根茎不要。即熟无糖燕麦片用料理机打成面。花菜洗净一定沥干水分，切小朵放入料理机打成菜茸，不需要打成泥状。

  5

  ⑤ 盆里放入花菜茸，鸡蛋，燕麦，加入半小勺盐，黑胡椒粉研磨十下（黑胡椒粉研磨十下）拌成很厚的糊。这时烤箱预热。

  6

  ⑥ 9寸披萨盘垫上锡纸，上面四周刷油，把菜糊平铺到披萨盘上，用刮刀抹平，这个菜谱的量正好烤一张9寸的，送入烤箱中层上下火200度20分钟。20分钟后取出，烤的金黄。