三、怎样通过合理饮食进行增重？
1.增重时优先选择的食物
有人认为，增重就是多吃高糖高脂肪的食物，如红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。
其实，大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体重增加，但是增加的主要是脂肪，而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑，都不是我们想要的。
建议增重时优先选择一些营养素密度高、热量高的食物，而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收。
常见适合增重时吃的高热量食物如：
①坚果类：核桃、巴旦木、松子、花生等；
②奶类：全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等；
③肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等；
④水果类：香蕉、葡萄干、红枣、蓝莓干等；
⑤谷薯杂豆类：燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等；
⑥油脂类：橄榄油、亚麻籽油、牛油果等。
