9.晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。
10.床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。
11.运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。
12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。
13.体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。
14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。
15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。
16.每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。
