要想拥有健美的背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下：
1.随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也要挺胸凸肚。
2.清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌。
3.洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉，结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸。
4.刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。
5.衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。
6.驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背。
7.在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。
8.你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。
