三、颈部自我按摩
空闲的时间可以进行自我的按摩舒缓，最简单的方法就是抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，然后从上到下，由轻到重的在右侧的颈部拿捏3~5遍；然后换手对左侧颈部进行同样的按摩即可。适量的按摩可以让处于紧绷的肌肉得到放松，酸痛现象得到缓解。
四、让颈部做做操
“米字操”是一个简单的舒缓颈部的运动，方法非常简单，头部缓慢的按照书写顺序在空中写出“米”字，或者直接做头部的环绕运动，顺时针的转动一圈，然后逆时针的再转动一圈即可。适当的让颈部做做操，不但可以让颈部的肌肉得到放松，更可以起到加快气血运行的作用，理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是注意如果有头晕、恶心、呕吐等症状的人不建议选择这种保健方法。
