安全睡眠大解码
1、“硬件”要用心
解码关键词：床具舒适
提供舒适的睡床，营造出安 宁的睡觉氛围对于准妈妈来说是十创造一个良好的休息环境，除了卧室应避光隔音，布置温馨，舒适外，在睡觉的硬件上得花心思。
床铺：准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，如果是席梦思床垫，也不宜选择过分硬的材质。如果床板过硬会缺乏对身体的缓冲力，从而造成准妈妈辗转反侧，多梦易醒。
枕头：以平肩高为宜，大约9cm高。枕头过高易迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧，产生多梦。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮或蚕丝被一不宜使用化纤混纺织物作被套及床单一因为化纤布容易刺激皮肤，引起过敏反应进而发生瘙痒．影响睡眠，
2、饮食有讲究
关键词：少食多餐、睡前饮水
孕期，令人难受恶心的早孕反应以及麻烦连连的尿频状况是影响准妈妈睡眠的主要因素。针对这两种状况，准妈妈应该对症处理。
早孕反应：少量多餐、清淡饮食、少吃甜食，胃酸多时吃一点苏打饼干，可以减轻早孕反应i
尿频：怀孕后主张多喝汤汤水水，但是喝汤饮水的时间亦有讲究，应该选在白天。而睡前3小时，准妈妈就要少喝水了，以避免夜里频繁小便。
解码关键词：蜂蜜藕粉
中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血．消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，朴益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。蜂蜜生用性凉．熟食性温，昧甘甜，既能补中益气，健胃通肠．又有很好的镇静和安神作用”因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
3、小方法来助眠
解码关键词：运动、放松
怀孕期间有规律的运动有利于准妈妈的身心健康，更有助于促进睡眠。如做孕妇体操，每日免餐后散步等：但要避免进行强度较大的4小时以上的运动。
放松活动包括舒展肢体、瑜伽、按摩、深口乎吸听舒缓的音乐，洗15分钟温水澡，或者让爱侣帮忙摩，肌肤的接触不仅可以使准妈妈身体得到平静；可以让心情愉悦，在放松肌肉的同时，也舒缓了劳一天之后紧张的情绪i
要注意的是不要进行压力大或很情绪化的讨论，情节紧张的电影，阅读煽情或恐怖的文学作品．玩易造成精神紧张的电脑游戏……这些都是准妈妈的睡眠禁忌。
