一、尿频
尿频现象在孕期非常普遍，因为子宫压迫到了膀胱，而且孕周越大越严重。小便次数变多，晚上就得起床跑厕所。特别在寒冷的冬季，非常折磨人，严重影响了睡眠质量。
解决之道：
1、睡前务必要上厕所，纾解尿液。
2、白天多喝水，晚餐后控制水量。睡前3小时避免喝太多的水，也不要吃太多含水量高的水果。
3、如果起夜后很难入睡的妈妈，半夜醒来不要开大灯，开小灯上厕所，再入睡就比较容易。
TIPS：膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿。如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊。
二、抽筋
特别是到了孕晚期了，很多准妈妈常常会被小腿剧烈的抽筋惊醒。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，白天走太多路、站得太久，缺钙、局部血液循环不良、受寒都可能引起抽筋。
应急措施：
1、发生抽筋的时候，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
2、按摩抽筋部位的肌肉，让准爸爸帮忙有热毛巾热敷，也能起到缓解的租用。
3、如果室内不冷，起床来回走几圈，对缓解抽筋也有帮助。
解决之道：
如果经常在睡眠中抽筋，注意做到以下几点，会有缓解：
1、调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡。
2、注意下半身的保暖，防止小腿受凉。
3、白天避免长时间站着或双腿交叉坐着。
4、白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。
5、坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。
6、坚持每天散步。
7、如果有缺钙的问题，在医生指导下补充钙质。
三、睡不着
很多原因都会导致睡不着。比如准妈妈精神焦虑、孕吐、激素干扰等。首先准妈妈不要太担心，这是正常的现象。有很多人都会在孕期出现不同程度的失眠情况。可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。
解决之道：
1、睡前喝一杯牛奶，既能补充营养也能帮助入眠。胃不好的准妈妈提前两个小时喝。
2、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料。
3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水，茶，尤其是咖啡。
4、睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓 至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个推拿脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
5、增加白天的活动量。白天活动得太少，没有消耗，晚上也可能睡不着。练练瑜伽就是不错的选择，不仅有运动，还能帮助放松心情。
6、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。
