肚子越来越大以后，很多准妈妈都面临任何睡眠姿势都不舒服的问题。仰睡、左睡、右睡，怎么睡都觉得憋闷。
大多数准妈妈都知道，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，影响到妈妈和宝宝的健康。但是，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，而且睡久了就容易出现腰酸背痛的情况。
解决之道：
1、平时不习惯左侧睡的准妈妈，从怀孕初期就要开始改变自己的睡觉姿势，来慢慢地适应新的体位。
2、睡觉常常有腰酸背痛现象的准妈妈，可以采取左半侧躺，在后背垫个长枕；或者在后方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头。这样会减轻身体其它关节的负担。现在有专门为孕妇设计的长型枕头支撑肚子，买一个来用也是不错的。
3、平时的坐、站姿不正确也容易导致晚上腰酸背痛。平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。
五、胃反酸、烧灼
于体内激素抑制胃酸分泌，容易产生胃烧灼感觉，特别是怀孕前期和后期，孕妈妈往往会有胃反酸、想吐的感觉。有时候，胃难受的感觉会让你晚上无法入睡。
解决之道：
1、有胃反酸问题的准妈妈晚饭尽量吃一些容易消化的食物。
2、睡前2小时内不吃或少吃东西，吃太饱可能会引起胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。
3、可以将枕头垫高一些，或者在饭后适当散步，以帮助肠胃运动。
孕期睡眠注意事项
1、尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的实想喝，也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
2、临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水，所以你就要自己节制饮水的时刻了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前起头就要节制了。不外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
3、养成有纪律的睡眠习惯，晚上在统一时刻睡眠，早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤他的是早晨醒来往后，不要赖床。
4、睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经，好比泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
5、若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎，这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询若何针对你的体质科学补钙。还有，鸡蛋、非 转 基 因 豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。
6、进修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的书，听一点布景音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
7、若是经由以上的法子仍是失眠的话，就要向你的大夫求助了，若是产科大夫无法给你有用的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。若是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你也许会感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情，也可以缓解你的严重。
8、假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以填补晚上失踪眠所造成的睡眠不足。
