俯卧引体瘦背：
step 1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；
step 2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step 3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。
直立屈膝瘦背：
step 1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。
step 2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。
step 3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
