仰卧手拉腿：
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
单腿站立平衡：
从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些告诉你真相
2017-06-26 责任编辑：未填 浏览数：1 得宝网
阅读上文:
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
阅读下文:
常练瑜伽有什么好处 瑜伽的三大强悍功能
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