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牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解

2017-06-26 责任编辑：未填 浏览数：1 得宝网

核心提示：导读: 瑜伽能让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。那么瑜伽牛面式应该怎么做呢？下面就来为你详细介绍瑜伽牛面式动作要领……

采用基本的猫跪立姿势。

弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

吸气，目视前方，挺直脊背。

呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

吸气，回到第5步

呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。

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