第5节：
双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。
第6节：
双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8节：
双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。
第9节：
坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。
十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛
2017-06-25 责任编辑：未填 浏览数：8 得宝网
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白领办公室如何健身 四个健身方法推荐
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白领如何按摩解压力 五个手法要记牢
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