第1节：
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3节：
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛
2017-06-25 责任编辑：未填 浏览数：8 得宝网
核心提示：导读: 上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，其实，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作……
阅读上文:
白领办公室如何健身 四个健身方法推荐
阅读下文:
白领如何按摩解压力 五个手法要记牢
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