2.豆类
红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
3.高纤维蔬菜
蔬菜热量低，而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。
近年来，膳食养生已经成为一种全民现象，不过记者在调查了解后发现，很大一部分人是通过养生节目、社区养生讲堂，或是与他人闲聊时，零零散散地搜集到膳食养生知识。膳食医生提醒，养生切忌盲目，尤其对中医养生来说，区分个人体质，因质施方一人一方才能起到食疗最佳效果。
米饭减肥法主要就是在米饭中添加一些有助消除脂肪的食物。下面在简单介绍几种有效的减肥方法。
生活中常见的五大减肥方法
1.1小时运动
冬天时常手脚冰凉，最有效的方法就是多运动。运动能加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子，同时还能提高新陈代谢，减少脂肪堆积。
2.早起早睡
对于一般人来说，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，能使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。想要拥有一副健康苗条的身材，就一定要养成早睡早起的习惯哦！
3.控制饮食
控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
4.泡脚
冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在热水中15－20分钟即可。
