三、牛面式
两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8～10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。
Tips：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。
四、肩立式
仰躺，肩膀下垫着一个折叠的毯子。使得颈部和头部比肩膀低1～2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。
弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒～5分钟。
Tips：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。
只要每天坚持这四步瑜伽动作，你很快就会看到它的成果，不仅腿围正在变小，赘肉也开始逐渐减少，而且一向扁平的臀部，再经过一段时间的锻炼后，也开始变得更加紧实收紧，你的线条也会越变越美。
