坐姿转背式
这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。
方法：
坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。
注意事项转体时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
