3、眼镜蛇式
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
4、骆驼式
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。
5、扭转式
功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。
方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。
提醒：
1、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2、甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。
