2、抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
快乐婴儿式
这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。
1、身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。
2、脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
3、慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4、保持3的动作，身体左右摇晃。
5、如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。
