4、站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
5、双角式
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
6、椅上骆驼式
动作：坐姿，腰背挺直，两手放在身后。吸气，向前扩胸，头部自然后仰，感受整根脊柱的延伸和舒展；呼气，慢慢回原。
功效：可矫正驼背，美化胸部及颈部线条，强化脊柱。
7、椅上单臂侧伸展式
动作：坐姿，腰背挺直，左手放在身旁。吸气，右臂向上贴着耳朵；呼气，向左侧弯;吸气，右臂向上；呼气，慢慢回原。换另一侧练习。
功效：可收紧侧腰部赘肉，美化手臂线条。
