下犬式
功效：提升横隔腹，降低心跳速度，使人感到精神愉悦，伸展躯干，拉伸膀胱经，有利于身体排毒，消除青春痘。
如下图所示，下犬式分为以下四个步骤： 俯卧，两脚分开，与肩同宽，两手放在胸部两侧，手指伸直，吸气；
呼气推起身体，手臂伸直，低头，朝脚的方向移动，头顶地，肘部伸直，伸展背部，臀部坐于脚后跟。
腿部绷直，脚后跟向下压。双脚平行，脚趾朝向前方。保持此姿势一分钟，深呼吸。 吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢回到地面上，放松。
哪些运动可以帮助排除痘痘？
2017-06-22 责任编辑：未填 浏览数：1 得宝网
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自练普拉提有哪些注意事项？
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