健康睡眠方法篇
1｜哪种睡姿更健康？
一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。
仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；俯卧容易影响呼吸，最好不要。
侧卧时，以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，可减轻心脏负担，利于食物在胃肠内运转，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。孕晚期的准妈妈，左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。
提醒：侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢，形成血栓，因此这类患者适宜选择稍高的枕头，以及采取仰睡姿势。仰卧时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，以减轻腰部前屈，使腰背充分放松。
2｜午睡多久为好？
入睡半小时后进入深睡眠，这时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，人体肌肉放松状态，体内代谢过程相对减少。若此刻醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡不宜过长，以20~30分钟左右为宜。
对于有条件午睡的人来说，超过90分钟的睡眠，也会让人得到好的休息。但午休时间过长会影响晚睡甚至失眠。
