3｜起床气：睡眠足，消掉“气”
不少人，因为被掀了被子或被催着起床，脾气暴增，这就是“起床气”。其实，“起床气大”，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
睡眠专家倪智勇介绍，“起床气”（异态睡眠）包括一些异常的情绪和行为，通常表现为烦躁、易怒、冲动，严重的甚至会表现为暴力。成年人引起觉醒时的烦躁原因多是失眠，出现冲动、暴力较少见；未成年人，睡眠不足易诱发异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”，当他被强制唤醒时，可能出现异常情绪和行为，如床上打滚、大喊大叫、哭泣，甚至出现冲动、暴力行为。
建议：偶尔“起床气大”，可试着改变睡眠习惯，保证充足睡眠，避免突然强行大声唤醒，可用闹钟、音乐逐步唤醒。起床气大又频频发作，自行调节无明显改善，应到正规医疗机构睡眠医学科、精神心理科就诊。
4｜孕妇：睡眠足，状态好
孕妇的身体状况特殊，加上普遍有焦虑情绪，因此睡眠质量一般不佳。
通常，孕妇每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就可以。目前尚无相关研究明确指出，孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过少，胎动时的不适感特别强，晚上睡不着时就要向医生反映。
建议：孕妇首先要学会放松自己的心情，其次养成规律的睡眠习惯，早晚在同一时间起床、睡觉。晚间活动以散步为主，睡前不做剧烈运动、不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。白天多些小睡（30~60分钟）能够更清醒，记忆力更好，还能减轻疲劳。早上多喝一些水，下午晚些时候和傍晚则少一点，晚上少喝，减少上厕所次数。
