4、地点
道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
5、准备
换双好鞋，做足热身。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
二、睡前梳头：调节全身经络
梳头养生已是老话，如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。
如何梳头？
梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。
梳头对梳子有什么要求呢?
很多人对梳子的材质有很大讲究，市面上的梳子包括金、银、玉石、象牙、犀角、玳瑁等各种名贵木材。当然，不同材料做出来的梳子的功效也是有很大不同的。
《本草纲目》中记载：檀木可以消风，清热，解毒。因此长期使用檀木梳能促进血液循环，提神益智，保护发质，经常使用檀木梳梳头可以加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环状况，使头发得到血液的滋养，乌黑中泛光泽。
檀木梳梳齿圆润，梳发止痒，防止静电，因此可以减少头发脱落的现象；常常用檀木梳梳头有助于缓解头痛，使聪耳明目；有效促进大脑血液循环，保障大脑血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生；能健脑提神，消除疲劳感，缓解眼里，延缓脑衰老等。因此老人经常使用檀木梳梳头非常有好处。
