下面就为大家介绍几招弹力绳减肥的瘦身操。
△ 扭胯——锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌
1）双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
2）轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。每次做3组，做12-15下。
△ 欢跃式——训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌
1）身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。
2）将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。
3）双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。
4）蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。
5）回到初始蹲坐姿势。重复练习16次。
△ 体侧拉伸——锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌
1）双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。
2）慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
3）保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
4）下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。
