小贴士15：保证充足的睡眠。
当你睡眠不足，你的身体产生过多的食欲刺激生长素，但却不会刺激瘦素。瘦素会让你感知是否吃饱了。睡眠充足会让你放松，有饱腹感，让你远离不必要的零食。
小贴士16：理解分量的大小。
出去吃饭时，我们习惯了超大分量，这会影响家庭用餐的食量。饮食分量要适当，一两个星期内用厨房秤和量杯来衡量你的饭菜。用小盘子和玻璃杯来缩小你的分量。将餐厅份分成两半，使一顿饭分成了两份。将零食分成小份吃部分从小吃，而不是直接从容器中吃。
小贴士17：多吃水果和蔬菜。
最好的“减肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不会觉得饿，因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水分，它可以给你饱腹感。零食可以是一件好事，只要你选择聪明的选择。
小贴士18：周末少喝酒。
酒精含有隐含热量：五盎司的酒包含125 克卡路里，一瓶啤酒约153克。因为我们的身体没有很好地使用这些热量，他们经常会直接转换成脂肪。如果你喜欢偶尔饮酒，那就折中考虑。只在周末享受你最喜爱的酒精饮料，女人一次只喝一杯，男人可以喝两杯。
小贴士19：嚼无糖口香糖。
下次想吃膨化食品的时候， 找些无糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖给你清新的气息，也可以帮助管理饥饿感，控制对零食的渴望，并有助于减肥。(但是请记住，过量的山梨糖醇，该糖醇有时在低热量的口香糖中使用，对一些人可能有润肠通便的功效。)虽然口香糖可能让你吃得更少，但这并不意味着你无需进食。良好的饮食习惯和锻炼仍然是重要的。
