③可以促进新陈代谢。
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。
当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此重复下蹲-起来-在下蹲的动作，可以加快血液循环和新陈代谢。
血液循环加强，回心血量就会增加，有效地改善心肌的血液供应、各腑脏器官的营养、胰岛素分泌细胞也恢复正常，而且还能有效控制糖尿病。
④减肥效果明显。
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
⑤强健各关节和骨骼之间的灵活性。
人体各关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以进行下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围，以及膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
