俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
不同姿势的俯卧撑，除了对力量要求不同，锻炼的肌肉也有所不同。那么俯卧撑该如何锻炼呢，如何才能练就完美胸肌呢？
该如何锻炼俯卧撑呢？
一般情况下俯卧撑都是男孩子经常锻炼的一种运动方式，但是现在很多的女孩子也开始挑战俯卧撑，专家说俯卧撑是非常好的运动方式，但是如果增加一些难度会增强锻炼效果。
由于俯卧撑是一项力量训练手段，力量不同的训练者，需要根据自己的实力调整姿势，遵循从易到难的顺序进行锻炼。
女性力量比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习；然后，放低手的位置，如按在桌沿上；接下来，可以按住椅子练习。
等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑，即身体放平，在平地上锻炼。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑：
一是脚高手低姿势，比如手放地上，脚放台阶上，能明显增加上肢的负荷；
二是手法变化，可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式；
三是改变双手之间的距离，双手距离越远，难度越高。
另外，除了普通练习法，还可以采取负重练习法、击掌练习法等。
