③柔韧性练习的时间和次数。
柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。
如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。
④柔韧性练习之后，应结合放松练习。
每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。
⑤柔韧性的练习强度。
柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。
只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
温馨提示：
我们在练习柔韧性时，如果是进行较大强度肌肉伸展练习，那么必须做好热身活动，使身体微微出汗。
而且如果做肌肉伸展时，产生紧绷感或疼痛感时，就应该立刻停止练习，防止拉伤。
