5、横叉 受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
6、竖叉 受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
如何才能练好身体柔韧性？
①循序渐进、持之以恒。
初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。
②柔韧性练习要全面发展。
不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。
因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。
