2、两人配合练习
①坐地压髋：
受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟对脚跟，手拉手；
一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；
然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：
受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：
分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
3、正踢腿
受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
4、半劈叉
受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；
上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
