△ 肱二头肌弯举——训练部位：肱二头肌
1）呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。
2）右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
△ 俯身划船——目标肌肉：背阔肌
1）将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角；
2）两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。
3）吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。
便捷的弹力绳运动，不管你是在家里，还是户外都可以锻炼的健身方式，比较方便。对于生活在快节奏时代的我们是很好的锻炼方法，大家可以偶尔练习练习这不错的健身运动。
