弹力绳运动减肥误区③：运动的强度越大，减肥效果就越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动，才是最有利于减肥的。
弹力绳运动减肥误区④：偶尔大强度训练就可以达到减肥效果。
实践证明，只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。
弹力绳运动在减肥的状态下，也能锻炼强化身体各部分肌肉，增加身体柔韧性，使得身体更加强壮。
锻炼各部分肌肉的弹力绳动作。
△ 弓箭步下蹲——训练部位：臀部、大腿前后侧
1）前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2）做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
