△ 站姿肩上推举——锻炼肌肉：三角肌、肱三头肌
1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气。
2）同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置。
3）如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
△ 胸部前推——锻炼部位：胸大肌
效果：强化胸大肌，美化胸部。
动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
△ 单脚侧抬——训练部位：臀部
1）左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2）右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
