脚底对于不同路面的适应，应当选择循序渐进的方式。开始锻炼的时候应选择平整的水泥地面，其次是砖路、石板路或者柏油路，再次才是有碎石的挑战性的路况。如果你已经做到了这一步，相信你会对自己的双脚充满信心，之后就会敢于不断征服更恶劣的路况，哪怕是山路和铁路基石也会无所畏惧。
如果你想让脚底快速增厚，那么赤脚跑步是一个不错的选择。对于地面温度过高的路面，要想赤脚而不被烫伤，掌握技巧是很重要的。当地面温度超过50度时，可以采用快走的方式来避免烫伤，每一步脚底与地面的接触时间不要超过一秒，直到脚底出汗为止。一旦出汗后，脚底和地面就形成了一个隔热层，来自地面的热量可以直接通过脚底的汗液蒸发，到这时才可以适当减缓脚步。
