仰卧沉腰法
病人仰卧于高枕之上，臀尾骨部位也垫上一个枕头，双腿蜷曲至胸前，用双手抱住，保持腰部自然下沉15分钟以上。这一姿势，能够增大腰椎后缘间隙，借用韧带的动力，将突出的髓核推进椎间盘间隙。
上述2种姿势，是沉腰锻炼法的主要锻炼方法，每天至少须进行2次，每次做时每个姿势至少做一次。
经过一段时间的锻炼，症状较轻者，其腰腿疼痛基本已经消失了，此时，若再做一做以下2种姿势，则能起到加强腰背肌功能的作用。
治疗腰椎间盘：几个动作简单有效不花钱
2017-06-21 责任编辑：未填 浏览数：12 得宝网
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瘀血体质的人群要注意了
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黄秋葵的作用
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