③外旋
举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起前臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。
大家都会了吧？已经明确肩周炎的朋友，快试试吧；肩痛还没明确原因的朋友，先找骨科医生明确病因，避免病情延误。对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
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