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周冬雨告别小粗腿，只用了这3招！

2017-06-21 责任编辑：未填 浏览数：13 得宝网

给几个经典拉伸动作

膝顶墙牵拉

1、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手用力；

2、前侧腿弯曲并且向前顶，后侧腿伸直脚跟压地面。

手推墙牵拉

1、手臂支撑地面，腰背挺直，双腿绷直；

2、上身与双腿呈微大于90度的夹角，脚尖翘起，小腿用力。

坐姿牵拉

1、坐在地上，双腿平放，然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的，保持10秒；

2、重复练习2次，然后换另一侧小腿重复。

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