通便秘笈
便秘自我按摩法：早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠蠕动，促进排便。
①指揉中腹：右手中指附着于中脘穴(肚脐上约一横掌宽处)，稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动约30次。
②揉按天枢：两手中指附着天枢穴(肚脐旁约两拇指宽处)，稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按约50次。
③揉脐摸腹：先用右手掌心按于脐部，左手掌按在右手掌背，做顺时针揉动约30次，用力稍轻。
④掌推侧腹：用左手掌的内侧置附在小腹的左侧，然后用力由上而下推按约30次。
⑤顺肠蠕动方向按揉：按照结肠位置走向进行按摩，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入到大脑，产生便意。具体方法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩30-50遍。
