2、多喝水：
早上起床就喝300~500cc的开水，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。
3、补充肠道益生菌：
市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品，可以适量补充，肠道益生菌多，消化吸收较好，比较不会便秘！但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题！
4、多吃富含天然酵素的水果：
许多水果都具有能够帮助消化的酵素，例如：木瓜及凤梨，消化机能好，自然就不容易便秘了！
5、少吃油炸及精制的加工食品：
油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。
6、多运动：
每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。
7、维持身心的健康：
规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。
8、养成定时排便的习惯：
如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所，可以把习惯改成每天晚上，而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯，便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做，如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。
9、适时就医：
如果改变饮食及生活习惯之后，便秘情形仍无改善，则可能是其他原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊断治疗。
便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇，若能持之以恒确实做到以上预防及改善便秘的9大方法，相信大家都能无“便”一身轻，畅快更健康！
